ПЕРВЫЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА «БИЗОН-1» В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОККЕИСТОВ

ПЕРВЫЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (июль-август)

I микроцикл:

занятия проводятся каждый день (кроме воскресенья). Можно проводить силовые тренировки через день, тогда количество серий увеличивается до 5-6.

Понедельник — развитие силовой выносливости, усилие на тренажере малое (1/3 от максимального).

Вторник — развитие силовой выносливости, усилие (нагрузка) на тренажере — средняя (1/2 от максимального).

Среда — развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере Бизон — средняя.

Четверг — развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя.

Пятница — развитие абсолютной (максимальной) силы, нагрузка на тренажере — большая (максимальное усилие).

Суббота — развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя.

Если есть возможность (дома, на сборе), силовые упражнения с «Бизоном» с вышеперечисленной направленностью по дням недели надо выполнять во время зарядки (утренняя тренировка) в течении 10-15 минут. Если зарядка с «Бизоном» по каким-либо причинам затруднена, необходимо в подготовительной части силовой тренировки использовать различные комплексы с тренажером «Бизон». Аналогичная форма организации занятий с использованием тренажера применяется при развитии и других видов силы хоккеистов ( в зарядке или в подготовительной и основной частях тренировки).

II микроцикл:

в этом микроцикле для создания предпосылок к дальнейшему развитию взрывной силы вводится комплекс, совершенствующий абсолютную (максимальную) силу.

Понедельник и четверг — на развитие абсолютной силы, нагрузка на тренажере — большая (80-100% от максимальной). Нагрузка тренировочного занятия — средняя.

Вторник и пятница — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — средняя.

Среда и суббота — на развитие силовой выносливости. Нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — средняя.

III микроцикл:

силовая подготовка направлена на развитие взрывной силы.

Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — большая.

Вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Среда — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере Сотского — средняя, нагрузка занятия — большая.

Четверг — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Пятница — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая. Суббота — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя. В этом микроцикле тренировки могут строиться следующим об- разом:

I вариант: а) понедельник, среда, пятница (дневная трени- ровка) — на развитие силы; б) вторник, четверг, суббота (дневная тренировка) — на развитие силы, проводится по группам (45 минут на льду, 45 ми- нут — силовая подготовка);

II вариант: все 6 дней недели дневные занятия проводятся по группам (лед — атлетизм).

IY микроцикл:

направлен на развитие скоростно-силовой вы- носливости, т.е. на поддержание длительное время проявления максимальных значений взрывной силы.

Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Среда — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Пятница — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Суббота — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя. В этом микроцикле тренировки могут строиться следующим об- разом:

  • понедельник, среда, пятница (дневная тренировка) — по группам (технико-атлетическая — атлетизм);
  • вторник, четверг, суббота (вечерняя тренировка) — вся команда (атлетизм — спортигры, фартлек).
Y и YI микроциклы:

направлены, преимущественно, на развитие взрывной силы.

Чередование блоков «взрывная сила» (2) и блоков «скоростно-силовая выносливость» (1).

Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тре- нажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — средняя.

Вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Среда — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Четверг — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Пятница — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Суббота — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом:

  • понедельник (днем) — атлетизм по группам — технико-так- тическая;
  • вторник, четверг, суббота — (зарядка, утреннее занятие) специализированная силовая подготовка и кросс; дневная трени- ровка — по группам силовая подготовка и технико-тактическая;
  • среда, пятница — (днем) атлетизм и технико-тактическая по группам.
YII микроцикл :

направлен на развитие скоростно-силовой вы- носливости и взрывной силы. Чередование блоков » ССВ » и «СС». Используются два комплекса (блока):

I блок — время работы — 30 с, время отдыха между подходами — 1 мин ( в понедельник, среду, пятницу), круговая форма орга- низации тренировки (по станциям).

II блок — время работы — 15с, время отдыха между подходами — 30с (во вторник, четверг, субботу), работа по станциям.

Понедельник — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Вторник — на развитие «СС», нагрузка на тренажере Бизон-1М — средняя, нагрузка занятия — большая.

Среда — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Четверг — на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — малая.

Пятница — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Суббота — на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом: а) вторник, четверг, суббота — утром, на зарядке — силовая подготовка и кросс; дневная тренировка — по группам; б) понедельник, среда, пятница — утром, на зарядке — ско- ростно-силовая выносливость и кросс; дневная тренировка — по группам (технико-тактическая и силовая).

YIII микроцикл:

направлен на развитие взрывной силы и ско- ростно-силовой выносливости.

Понедельник — на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.

Вторник — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.

Среда — на развитие «СС», нагрузка на тренажере – средняя, нагрузка занятия — средняя.

Четверг – на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия большая.

Пятница – на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия средняя.

Суббота – на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере – средняя, нагрузка занятия большая.

В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом:

  • понедельник, среда, пятница – (днем) по группам (атлетизм и технико-тактическая);
  • вторник, четверг, суббота — (утром, на зарядке) атлетизм и фартлек. Дневная тренировка — по группам.
Смотриет еще: Упражнения с тренажером Сотского Бизон-1М и описание тренажера Бизон-2
Будем рады вашему отзыву!

Оставить отзыв

Заказать тренажер

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся с вами

Тренажер Сотского "Бизон"