ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРА «БИЗОН-1» ДЛЯ РАЗВИТИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Для развития силовых качеств тренажер Бизон рекомендуется применять в зарядке, подготовительной и основной частях тренировки по атлетической подготовке.

Приводим примерные содержание тренировочных занятий для развития определенного вида силы с использованием тренажера «Бизон»:

I. Тренировка на развитие абсолютной силы и силовой вынос ливости хоккеистов.

Время работы — 45 минут. Работают 2 группы (одна из них на льду).

Подготовительная часть — 15 минут: 10 минут — разминка основных групп мышц, 5 минут — разминка с «Бизоном».

Основная часть — 28 минут. Работа ведется по заданиям (на каждом задании по 2-3 человека).

По мере выполнения задания всеми спортсменами они переходят к следующему заданию и т.Д.

I задание — толчок штанги — 7 мин.

II задание — приседание со штангой — 7 мин.

III задание — «Бизон» — 7 мин (2 мин работа, 1 мин пауза и т.д.).

IY задание — брюшной пресс с блином 10-15 кг — 7 мин.

Заключительная часть — упражнения на расслабление, растя- гивание мышц — 2 мин.

II . Тренировка на развитие взрывной силы и скоростносиловой выносливости.

Время работы — 45 мин. Работает полкоманды. Круговая форма организации тренировки. В зависимости от количества занимаю- щихся определяем количество станций (по 2 человека на 1 стан- цию). Подготовительная часть — 15 мин: 10 мин разминка основных групп мышц, 5 мин разминка с «Бизоном».

Основная часть — 7 станций — время работы на станции — 30 сек, время восстановления (в том числе для перехода на другую станцию) — 1 мин, пауза после 1 серии — 5 мин (активная), затем 2-я серия.

1 станция — приседания со штангой,

2 станция — «Бизон»,

3 станция — брюшной пресс,

4 станция — прыжки,

5 станция — «Бизон»,

6 станция — ускорение 10-15 м,

7 станция — толчок штанги.

Заключительная часть — 5 мин.

Упражнения на растягивание, расслабление мышц.

III. Тренировка на развитие «СА» или «СВ»

Продолжительность тренировки — 120 мин.

Подготовительная часть — 20 мин:

  • общеразвивающие упражнения;
  • упражнения силового характера (с «блинами», «грифом» и другими отягощениями);
  • упражнения с тренажером Бизон-1М — 5-6 мин.

Основная часть — 95 мин:

— развитие «СА» или «СВ»: работа по заданиям (в зависимости от количества «Бизонов» и комплектов штанг команда делится на 3-5 или больше групп).

Всем дается одно задание, например, приседание со штангой, в группах поочередно выполняется это задание. По окончании задания дается следующее, например, ра- бота с «Бизоном» и т.д. Всего 4-5 заданий и 3-4 серии.

Во второй половине основной части кросс, фартлек или спортигры (футбол, регби на футбольном поле) — 35 мин.

Заключительная часть — 5 мин Легкий восстанавливающий бег.

IY Тренировка на развитие «СС» или «ССВ»

Продолжительность тренировки — 90 мин. Подготовительная часть — 20 мин:

-общеразвивающие упражнения; — упражнения скоростно-силового характера;

— упражнения с Бизон-1м — 5 мин. Основная часть — 65 мин — работа по станциям. Количество станций зависит от количества занимающихся (на станции, желательно, не более двух человек).

Время работы — 30 с Время восстановления — 1 мин

Количество станций (приблизительно) — 12-15

Количество серий — 2

Пауза между сериями — 5 мин

В комплекс включить 2-3 станции с «Бизоном»

Баскетбол, гандбол — 30-35 мин

Заключительная часть — 5 мин

Легкий бег.

Рекомендуемые ниже комплексы и блоки тренировочных заданий составлены по принципу последовательной тренировки мышц, обеспечивающих все возможные движения в суставах кистей, локтевых и плечевых суставах. При этом первые два блока предполагают комплексное последовательное воздействие на мышцы рук, а третий и четвертый — акцентированную тренировку на каждое сочленение, включающее два и более последовательных упражнения на одну мышечную группу.

I блок + II блок — включают тренировку мышц, обеспечивающих все типы суставных движений (последовательно): — на кисти — 3 упражнения; — на локоть — 2 упражнения; — на плечо — 3 упражнения. Последовательность упражнений — кисть — локоть — плечо, затем все повторяется.

III блок + IY блок — с ударной, мощной нагрузкой: — на кисти — 2-3 упражнения подряд (пауза между повторениями 1 мин); — на локоть — 2-3 упражнения подряд (пауза между повторениями 1 мин); — на плечо — 2-3 упражнения подряд (пауза между повторениями 1 мин). После воздействия на каждую группу мышц пауза восстановления 3 мин.

Будем рады вашему отзыву!

Оставить отзыв

Заказать тренажер

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся с вами

Тренажер Сотского "Бизон"