Моделирование поединка

Моделирование второго периода соревновательного поединка

№ п/п

Описание упражнения

Нагрузка

на тренажере

Дозировка, время выполнения

1

2

3

4

1.

И.П.: Тренажер Сотского имеет V- образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне груди рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Корпус тренажера касается груди. Руки согнуты в локтевых суставах.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе» при одновременном выпрямлении рук и перемещении корпуса тренажера вперед.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

2.

И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера снизу вверх.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

3.

И.П.: Тренажер имеет  V-образную форму  и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу».

Выше

средней

5 раз

10с

1

2

3

4

3.

Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

4.

И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен за спиной на уровне тазобедренных суставов в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера максимально вверх.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

5.

И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за головой в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтях так, что корпус тренажера касается шеи.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера вверх с выпрямлением рук.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

6.

И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен сзади в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Корпус тренажера касается ягодиц.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе». При выполнении упражнения корпус тренажера остается на месте.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

1

2

3

4

7.

И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками «вправо». Рукоятки захвачены руками  верхняя — «большим пальцем от корпуса  тренажера», нижняя — «к корпусу». Руки полусогнуты в локтевых суставах.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «рукоятками  вправо» в положение «рукоятками влево». При выполнении упражнения корпус тренажера остается вертикальным.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

8.

И.П.: Тренажер имеет L- образную форму и расположен в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди, верхняя рукоятка отклонена вправо, нижняя прямолинейна относительно корпуса. Одна рука захватывает верхнюю рукоятку «большим пальцем от корпуса тренажера», другая — корпус тренажера «большим пальцем к верхней рукоятке». Руки полусогнуты в локтевых суставах.

Д.Д.: Выполнить движение типа «конус», вращая верхнюю рукоятку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в противоположном направлении. После этого поменять руки местами и повторить упражнение. При выполнении упражнения корпус тренажера должен сохранять вертикальное положение.

Выше

средней

20 раз

40с

9.

И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен в горизонтальной плоскости на уровне поясницы. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Одна рука с захваченной рукояткой прижата к животу, другая отведена за спину.

Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее движением в горизонтальной плоскости рукоятку, расположенную сзади вперед, одновременно вынося  вперед локтевой сустав. Вторая рукоятка остается неподвижной.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

5 раз

10с

1

2

3

4

10.

Упражнение, аналогичное предыдущему, выполняемое другой рукой (рукоятка прижата к животу с другой стороны).

Выше

средней

5 раз

10с

11.

И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками вверх. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», локти подняты вверх.

Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в вертикально-продольной плоскости, переводящее рукоятки и локти из положения «вверх» в положение «вниз».

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

Выше

средней

10 раз

20с

Итого:  чистой работы 150с

полной работы 180с

Посмотрите видео упражнений с Бизон-1, ознакомьтесь с другими разработками компании Тренажеры Сотского: Бизон-2, Бизон-вибро

Будем рады вашему отзыву!

Оставить отзыв

Заказать тренажер

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся с вами

Тренажер Сотского "Бизон"